4 näpunäidet hea une saamiseks

Uni on hädavajalik, kuna see aitab meil olla valvas ja produktiivsed ning säilitada head füüsilist ja vaimset tervist. Mõnikord võib meil olla probleeme piisavalt magada. Meil on raskusi magama jäämisega või kogu öö magama jäämisega. See võib viia keeruka hommikuni ja raskendada tööle keskendumist. Sõltumata sellest, kui mugavad on teie voodi ja voodipesu, võib teil ikkagi raskusi öö läbi magada.

Selle põhjuseks on see, et paljud inimesed ostavad kohalikul jaemüüjal mis tahes voodipesu ja nad valivad sageli kõige odavamad kaupluse laos. Ehkki see võib teie eelarve jaoks tunduda suurepärane, võib see põhjustada halbade uneharjumusi ja kui arvestada, et veedame peaaegu kolmandiku oma elust voodis, on mõistlik valida parima voodipesu, mida tööstus on pakkuda.

Seda silmas pidades heidame pilgu mõnele näpunäitele, mis aitavad teil täna õhtul hea une saada:

Seadistage magamamineku ja ärkamise aegPaljudel meist pole kindlaksmääratud magamamineku rutiini ja see näitab meie kvaliteetse une puudumist. Sõltumata sellest, kui pehme ja mugav on teie voodipesu, kui teil pole magamamineku rutiini, võib teil siiski olla probleeme magama jäämisega. Kõigil on erinevad unehäired, nii et võib -olla peate oma magamamineku rutiini isikupärastama vastavalt oma vajadustele. Piisavalt magades ja varakult ärgates on teie lapsed päevaks paremini valmis.

Lülitage mõni tund enne magamaminekut väljaMe tunneme end unine, kui meie melatoniini tase on kõrge. See on oluline hormoon, mis reguleerib une-ärkveloleku tsüklit. Uuringud on näidanud, et arvutimonitorid, nutitelefonid ja teleri ekraanid kiirgavad sinist valgust, mis häirib meie melatoniini tootmist. Ekraaniaja asemel proovige lugeda raamatut umbes 30 minutit enne magamaminekut.

Vähendada stressi-Stressihormoonid võivad teie unekvaliteeti häirida, muutes kogu öö magama jäämise keeruliseks. Kui meie kortisooli tase on kõrge, jääme tähelepanelikuks ja magama jääda on raskem. Hoidke keskkond rahulik ja lõdvestunud kaks tundi enne magamaminekut.

Muutke magamistuba mugavaks-Magamistuba peaks olema unes indutseeriv ja mugav. Toaga pimendavad toonid, pehmed lehed ja aPremium Comforter komplektvõib muuta magama jäämise palju lihtsamaks.